Voici 10 façons de lutter contre le stress pendant la grossesse

Pourquoi êtes-vous stressée pendant la grossesse ?

Il est tout à fait naturel que vous vous sentiez stressée à un moment ou un autre de votre grossesse. Après tout, attendre un bébé est un événement qui change la vie ! Vous vous sentez déjà responsable de ce petit être que vous allez mettre au monde. Vos questions sont nombreuses ?

Vous vous inquiétez au sujet de la santé de votre bébé, des résultats de vos échographies et examens ou encore de votre accouchement. Votre travail est peut-être épuisant ou vous vous demandez si vos finances pourront supporter les coûts liés à l’arrivée d’un bébé. Ou encore, vous vous interrogez sur les changements que ce bébé engendrera sur votre relation avec votre compagnon.

Comment faire pour vous apaiser ?

Quelle qu’en soit la raison, vous vous sentez stressée. Voici 10 mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre le stress :

1. Prenez le temps de vous reposer

Gardez du temps pour vous. Il n’y a aucune raison de vous sentir coupable car, non seulement vous vous sentirez mieux. Au travail, essayez de surélever vos pieds et de vous détendre vraiment pendant votre pause-déjeuner. Une fois à la maison, limitez, si possible, les tâches ménagères.

Si vous vous sentez épuisée, couchez-vous tôt. Votre corps travaille dur pour nourrir votre bébé en développement et il a besoin d’un maximum de sommeil.

Si vous êtes déjà maman, vous aurez peut-être plus de mal à trouver le temps de vous reposer. Pourquoi ne pas demander à votre compagnon, à un ami ou aux grands-parents de garder vos enfants un après-midi par semaine ? Cela vous permettra de vous accorder une pause.

2. Parlez-en

Si vous vous inquiétez au sujet de la santé de votre futur bébé ou de votre accouchement ? Si vous craignez de ne pas être à la hauteur de votre rôle de parent, sachez que vous n’êtes pas la seule dans ce cas. Votre sage-femme pourra sans doute vous rassurer. Mais parlez-en aussi à votre compagnon. En évoquant vos inquiétudes, vous vous sentirez mieux, et votre compagnon aussi.

N’oubliez pas que vos amis et votre famille peuvent vous apporter une aide précieuse. Vous pouvez aussi rencontrer des futures mamans au même stade de la grossesse que vous, pourquoi pas dans un cours de préparation à l’accouchement. Certaines d’entre elles auront sûrement les mêmes sentiments que vous. Vous pourrez ainsi échanger sur vos doutes et difficultés, et trouver le soutien dont vous avez besoin.

3. Mangez bien

Il est important de bien manger, pour votre esprit comme pour votre corps. Une alimentation saine, riche en acides gras essentiels oméga-3, vitamines et minéraux, aide à se sentir bien.

Le tryptophane, acide aminé essentiel, augmenterait ainsi le taux de mélatonine et de sérotonine dans votre cerveau. Ces substances chimiques vous aident à bien dormir et augmentent votre sentiment de bien-être. On trouve le tryptophane à l’état naturel dans de nombreux aliments, dont les noix et les graines, faciles à grignoter.

Il est inutile d’avoir une alimentation particulière pour être sûre d’absorber tous ces nutriments utiles. Vous en trouverez, par exemple, dans :

- les poissons gras,

- les fruits,

- les noix,

- les graines,

- les produits laitiers,

- la viande maigre,

- la volaille,

- les céréales,

- les légumes.

4. Faites de l’exercice

L’exercice peut vraiment influer sur votre humeur. Il est tout à fait sans danger de faire de l’exercice pendant la grossesse tant que vous ne choisissez pas des activités trop intensives. La natation est idéale : elle tonifie les muscles tout en préservant les articulations.

Le yoga de la grossesse permet de tonifier et d’étirer votre corps. Il vous apprend aussi des techniques de respiration, de relaxation et de méditation. Toutes ces techniques vous aideront à soulager vos anxiétés.

Essayez d’intégrer des exercices à votre vie quotidienne. Au travail, levez-vous et marchez régulièrement, surtout si vous êtes assise toute la journée à un bureau. Sortez déjeuner pour prendre l’air, même si ce n’est que pour 10 minutes.

5. Préparez-vous à l’accouchement

Vous vous inquiétez peut-être au sujet de votre accouchement. Comment supporterez-vous la douleur ? Comment votre compagnon réagira-t-il ? Pour en savoir plus, inscrivez-vous au cours de préparation à la naissance. Et parcourez notre section sur ce site consacrée au travail et à l’accouchement.

Si votre bébé doit naître par césarienne, posez toutes les questions qui vous inquiètent à votre sage-femme ou votre gynécologue. Ils sauront vous répondre.

Si vous accouchez à l’hôpital, vous pourrez peut-être visiter la salle d’accouchement avant. Si c’est impossible, peut-être profiterez-vous au moins d’une visite virtuelle. Vous vous sentirez sans doute plus rassurée si vous avez une idée plus précise de l’endroit où vous allez accoucher.

Si votre peur de l’accouchement est telle que vous préféreriez avoir une césarienne plutôt que d’accoucher par voie basse, parlez-en à votre sage-femme ou votre médecin. Avec leur aide, vous parviendrez peut-être à surmonter vos craintes.

6. Préparez-vous à la vie de famille

Il est tout à fait naturel que vous vous interrogiez sur l’effet qu’aura votre bébé sur votre relation de couple. Vous vous demandez si vous serez à la hauteur de votre rôle de parent ? Être parent s’apprend au fil des jours et l’apprentissage est long. Si vous avez des amis parents de jeunes enfants, ils pourront sans doute vous donner des conseils utiles.

Vous êtes peut-être stressée au sujet de vos finances, de votre travail, de votre relation de couple ou de votre logement.

Pour prendre un bon départ, vous pouvez lire notre section consacrée aux soins du nouveau-né.

7. Organisez vos trajets maison/travail

La plupart des femmes continuent à travailler jusqu’à quelques semaines avant leur date de terme. Les trajets maison/travail peuvent constituer une source majeure de stress. Y’a-t-il des alternatives ?

Demandez à votre employeur si vous pouvez éviter les heures de pointe, par exemple en commençant et en finissant plus tôt que d’habitude. Veillez à toujours voyager assise dans les transports en commun. Si l’on ne vous offre pas de place, demandez-en une.

8. Les questions d’argent

Il est certain qu’un bébé peut faire un véritable trou dans vos finances. Si vous vous demandez comment vous allez pouvoir joindre les deux bouts, dressez une liste de tout ce dont vous pensez avoir vraiment besoin. Réfléchissez ensuite à ce que vous pourriez éventuellement emprunter à des amis ou à votre famille.

Vous n’aurez certainement pas besoin d’acheter tout ce qui figure sur votre liste. Certains objets, comme le couffin, ne servent qu’un mois ou deux. N’oubliez pas non plus que vous pouvez aussi trouver du matériel de bébé d’occasion.

Renseignez-vous sur votre congé maternité et sur toutes les aides auxquelles vous avez droit.

9. Essayez des thérapies complémentaires

Le massage est un moyen fantastique pour se déstresser. Essayez-les dès maintenant avec votre compagnon. Cela vous détendra et votre compagnon sera ainsi bien entraîné pour vous masser le jour J !

Vous pouvez aussi en apprendre plus sur les massages via les cours de préparation à l’accouchement.

Certaines femmes apprécient aussi la réflexologie, massage par pression sur certains points des pieds. Veillez à consulter un thérapeute qualifié et habitué à travailler avec des femmes enceintes.

Les techniques de méditation et de visualisation positive, également utilisées pour le yoga, peuvent aussi vous être utiles. La méditation vise à vous détendre en concentrant votre esprit sur quelque chose. La visualisation positive consiste à se représenter mentalement une scène paisible.

10. Faites-vous plaisir

Rire est l’une des meilleures manières de détendre le corps. Réunissez-vous, par exemple, entre amis, regardez un DVD amusant avec votre compagnon ou allez au cinéma. Si vos finances vous le permettent, offrez-vous un week-end en amoureux et profitez-en au maximum.

La grossesse est aussi la période idéale pour profiter de soins de beauté que vous ne vous offririez pas en temps normal. Si votre ventre vous gêne pour vous couper les ongles de pied, pourquoi ne pas prendre rendez-vous chez un pédicure ? Si vous voulez faire des économies, créez votre propre petit institut de beauté à la maison. Chouchoutez-vous, vous le méritez!

Et si je n’arrive toujours pas à surmonter mon stress ?

Documentez-vous sur la grossesse et les jeunes mamans. Plus vous en saurez sur la question, moins vous serez inquiète.

Mais n’imaginez pas toujours le pire ! Il n’y a aucune raison que cela se passe mal. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez et sur ce qui vous arrive. Si vous avez déjà souffert de dépression, vos inquiétudes risquent d’être plus fortes encore.

Si vous êtes tellement stressée que cela en devient insupportable, parlez-en à votre sage-femme ou votre généraliste. Ils pourront peut-être vous conseiller une aide psychologique.

Vous devez vous faire aider maintenant. Ainsi, vos réseaux de soutien et vos stratégies anti-stress seront prêts si vous en avez besoin après la naissance de votre bébé.

Venez échanger avec d’autres futures mamans sur vos principaux sujets de préoccupation liés à votre grossesse en allant sur notre communauté.

Source : babycenter.fr