Que doit-on manger quand on a un rhume ?

Pour passer un hiver sans se moucher, éternuer et être fatigué, inutile de vous bourrer de médicaments et de superposer les pulls ! Il suffit d'avoir les bons réflexes alimentaires… Car certains plats peuvent améliorer vos défenses immunitaires et renvoyer le rhume aux oubliettes ! Des recettes de grands-mères approuvées par la science.

Des vitamines pour éviter le rhume

Pour garder votre système immunitaire au top, il faut bien sûr éviter les carences de toutes sortes. C'est pourquoi une alimentation équilibrée et variée est essentielle. Vous ne devez pas manquer de vitamines, minéraux et autres oligo-éléments. Fruits et légumes, laitages, viandes, céréales… doivent faire partit de votre quotidien. Et dès les premiers froids, insistez particulièrement sur deux types de vitamines : A et C. En effet, elles semblent essentielles à la bonne défense de l'organisme. La vitamine B9 (aussi appelée acide folique ou folates) est également importante.

Renforcer son système immunitaire grâce aux probiotiques

Il est possible également de renforcer son système immunitaire par la consommation de probiotiques. Ces "bonnes" bactéries se trouvent dans les yaourts et lait fermentés et possèdent de nombreuses vertus santé. Certaines sont particulièrement efficaces pour lutter contre les virus et infections de l'hiver. A consommer tous les jours durant la saison froide.

Prévention du rhume : manger des protéines

Les protéines sont une catégorie d'aliments essentielle au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Une carence entraînera une fragilité et une sensibilité plus forte aux microbes. C'est pourquoi vous devez absolument faire le plein ! Les nutritionnistes recommandent de consommer 1 à 1,5 g de protéines par kilo de poids et par jour. Par exemple, si vous pesez 80 kg, vous devez en manger au minimum 80 à 120 g par jour. A vous bien sûr de choisir son origine : poisson, boeuf, volaille, lait, oeufs, etc. Sans oublier les protéines d'origine végétale : céréales, soja, lentilles, haricots…

De l'ail pour éviter les infections

On prête à l'ail des vertus médicinales depuis la nuit des temps. Or la recherche semble confirmer ces propriétés. En effet, cet aliment possèderait de nombreuses vertus. Il est notamment cité dans les produits bénéfiques du régime méditerranéen. Mais il posséderait également des propriétés anti-infection importantes. De nombreuses recherches ont souligné son pouvoir antibiotique. Il serait l'ennemi des bactéries ! Mais l'ail s'attaquerait aussi à certains virus. Bien sûr l'effet secondaire est la mauvaise haleine tout l'hiver ! Mais n'oubliez pas que vous garderez la santé… et que vous n'aurez pas à vous inquiéter des vampires ! Plus sérieusement, l'ail est aussi un fluidifiant, donc à utiliser avec modération si vous souffrez de problèmes de coagulation. De plus il pourrait entraîner dans certains cas des problèmes de reflux gastro-esophagiens.

Des compléments alimentaires pour éviter le rhume

De nombreux compléments alimentaires vous promettent de vous protéger contre les maux de l'hiver. Mais parmi toute la panoplie existante, lesquels choisir ? Bien sûr vous pouvez opter pour des suppléments de vitamines C et E. Mais apparemment, il serait intéressant d'y ajouter quelques oligo-éléments. Ainsi, optez pour du Zinc et du sélénium. En prise régulière, ceux-ci semblent offrir une petite protection contre le rhume et les affections respiratoires en général*. Une petite cure pour l'hiver peut ainsi être utile.

Que manger quand on est enrhumé ?

Si malgré toutes ces précautions, vous avez attrapé un rhume qui traînait, rien n'est perdu ! Votre alimentation peut vous aider à oublier bien vite ce petit désagrément. La vitamine C qui aurait dû éloigner les microbes vous permettra de vous en débarrasser plus rapidement. Mais la principale mesure à prendre est de bien s'hydrater, surtout si vous avez de la fièvre. Alors n'hésitez pas à boire abondamment. Vous pouvez opter pour les fameux grogs et autres soupes. Ajoutez un peu de jus de citron, pour la vitamine C, mais juste avant de boire, car elle craint la chaleur.

 

Source: doctissimo.fr

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