6 astuces simples qu`il faut suivre pour manger moins

Pour perdre du poids ou tout simplement retrouver la forme, il est parfois obligatoire de manger moins. Mais, lorsqu’on a l’habitude de manger de grosses portions ou de grignoter toute la journée, difficile de manger moins du jour au lendemain…

On fait le point avec vous sur les méthodes simples et efficaces qui vous aideront à réduire vos portions sans sensation de privation, donc sans craquage ! Découvrez vite ces 6 astuces simples pour manger moins au quotidien.

Pour manger moins, apprenez à doser

La première astuce pour diminuer vos portions est de cuisiner la juste dose de chaque aliment, en utilisant une balance si besoin. Par exemple, si vous préparez une assiette pour un seul repas, souvenez-vous que la moitié de l’assiette doit être remplie par des légumes, un quart par des protéines (viande blanche, tofu, lentilles…), et le quart restant par des féculents complets. Préparez la dose exacte de chaque aliment. De cette façon, vous n’aurez pas la possibilité de vous resservir.

Pour manger moins, choisissez bien votre vaisselle

Une astuce simple mais ultra-efficace pour manger moins : manger dans des petites assiettes ou une lunch box ! Si vous choisissez une assiette plus petite, elle paraîtra plus remplie et la sensation de satiété arrivera plus tôt. Vous éviterez ainsi de manger par automatisme et vous constaterez vite que cette portion était suffisante.

Pour manger moins, prenez votre temps

Il faut environ 20 minutes pour que notre cerveau nous envoie un signe de satiété. Si vous mangez votre repas trop rapidement, vous risquez d’ingérer plus d’aliments que ce dont vous aviez vraiment besoin. Prenez donc votre temps pour manger moins.

Pour manger moins, optez pour les fibres

Les fibres ont un fort pouvoir rassasiant. En choisissant des aliments riches en fibres vous aurez donc plus rapidement l’impression de ne plus avoir faim et vous n’aurez pas de petits creux avant le prochain repas. Vous pouvez choisir des légumes riches en fibres ou même des féculents complets.

Pour manger moins, pensez à boire

On confond souvent la sensation de faim avec celle de la soif. Pour être sûre que vous ayez vraiment faim avant de craquer sur une collation, buvez un grand verre d’eau ou un thé puis laissez passer quelques minutes. Vous verrez, votre sensation de faim a de grandes chances de disparaître !

Pour manger moins, concentrez-vous !

Rien de pire que de manger sans faire attention à son assiette quand on veut manger moins. Si vous n’êtes pas concentrée sur votre repas, vous n’entendrez pas les signaux de satiété envoyés par votre corps et vous risquez de manger bien plus que nécessaire. On essaie donc d’éviter les repas devant la télé et on mange calmement.

 

Source : Autre Presse

VOIR AUSSI

Des trucs et astuces pour se simplifier la vie en cuisine
19 Avr 2018
Des trucs et astuces pour se simplifier la vie en cuisine

Ces idées pratiques et ingénieuses ont facilité la vie de plusieurs utilisateurs. Nous les avons rassemblées [ ... ]

Lire Plus...
4 astuces simples et surprenantes à réaliser avec le dentifrice
11 Avr 2018
4 astuces simples et surprenantes à réaliser avec le dentifrice

Le dentifrice ne sert pas seulement à se brosser les dents. Voici des astuces très utiles: - Utilisez [ ... ]

Lire Plus...
Persil, basilic, menthe,... comment bien conserver les herbes aromatiq...
09 Avr 2018
Persil, basilic, menthe,... comment bien conserver les herbes aromatiques?

Persil, basilic, menthe, ciboulette, thym, coriandre... sont des herbes aromatiques indispensables pour [ ... ]

Lire Plus...
Les 10 choses faciles à faire tous les jours pour garder sa maison pro...
06 Avr 2018
Les 10 choses faciles à faire tous les jours pour garder sa maison propre et rangée

Et si le plus facile pour avoir une maison toujours bien propre et rangée était de ne pas déranger [ ... ]

Lire Plus...
Comment utiliser l`écorce de citron comme désodorisant maison?
29 Mar 2018
Comment utiliser l`écorce de citron comme désodorisant maison?

La peau du citron est un désodorisant maison naturel qui permet d'éliminer les mauvaises odeurs et parfumer [ ... ]

Lire Plus...
Comment nettoyer son appareil dentaire avec du bicarbonate de soude e...
06 Mar 2018
 Comment nettoyer son appareil dentaire avec du bicarbonate de soude et du savon de marseille

Une bonne hygiène buccale avec votre prothèse dentaire : c’est vital! Bicarbonate de soude Préparez [ ... ]

Lire Plus...