Mal de dos : 4 exercices faciles pour soulager les douleurs

Lumbago, arthrose lombaire, tour de reins… Le mal de dos, souvent considéré comme le mal du siècle, peut être soulagé avec des exercices faciles à faire chez soi. Wiam A.Hamid, jeune ostéopathe parisienne, nous donne ses conseils pour stopper la douleur.

1-Etirer la colonne lombaire pour soulager en profondeur

« Ce sont des exercices que vous pouvez faire tous les jours au réveil pour détendre le dos » amorce Wiam. Il faut commencer par étirer l’ensemble du corps. Les mains jointes qui pointent vers le ciel et les pieds parallèles. Pour réussir l’exercice, tirez les bras vers le haut (sans forcer) durant 3 à 5 secondes, puis relâchez votre corps. Ensuite, en gardant les jambes tendues et le dos droit, essayez de toucher vos pieds avec vos mains, également pendant 3 à 5 secondes. Recommencez ces gestes, pendant 5 à 10 minutes. 

2-Prendre soin des muscles autour du bassin

Les flancs, c’est le socle de la colonne vertébrale. Les muscles carrés des lombes peuvent facilement être soumis à rude épreuve. Encore une fois pour soulager, il faut étirer ces muscles, avec des gestes simples et sans matériel. Placez-vous debout, la jambe tendue, du côté ou la douleur se fait ressentir. Levez un bras, coude tendu, fléchissez le buste vers le côté opposé. Pour agir plus en profondeur, si la douleur persiste, il est possible de croiser les jambes en dessous des genoux. 

3 – Protéger son dos dès le réveil

« Il y a des étirements que l’on peut faire allongé, avant de se lever, c’est toujours pratique », lance Wiam A.Hamid, avant de se positionner sur sa table de consultation. Le but de cet exercice, idéal pour les personnes qui ont mal dormi, est sensiblement identique au premier : soulager les lombaires. Il faut ramener son genou gauche jusqu’à la poitrine, comme pour faire une bombe. Il faut tenir cette position jusqu’à sentir l’étirement dans le bas du dos. Après la jambe gauche, répéter l’exercice avec la jambe droite, puis les deux en même temps, pour créer un  étirement global. Si la douleur persiste, il est possible de faire des mouvements de rotation, lorsque les deux jambes sont ramenées vers la poitrine. Ces oscillations dans le bas dos feront office de léger massage des lombaires. 

4-Eviter les lumbagos en protégeant le Psoas

Le psoas est un muscle qui part de la hanche, traverse l’abdomen et s’attache profondément sur les cinq vertèbres lombaires. Il est souvent tendu chez les personnes cambrées. Ce muscle a une prédisposition particulière à devenir tendu puisqu’il se trouve entre deux organes en perpétuel changement, le rein et le diaphragme. Pour réussir à étirer et protéger ce muscle, il suffit de mettre un genou à terre, de conserver un dos droit, et pousser sur sa cuisse. Répéter l’exercice sur la deuxième jambe.

Tous ces étirements peuvent être effectués au bureau, à la maison, et surtout, sans matériel.


Source : lci.fr

 

VOIR AUSSI

Remèdes naturels pour guérir la nausée
23 Avr 2018
Remèdes naturels pour guérir la nausée

Lorsque l'on souffre de nausée, manger est bien la dernière chose à laquelle on pense. Cependant, c'est [ ... ]

Lire Plus...
Il aide à combattre l`insomnie, l`hypertension artérielle, le diabète ...
20 Avr 2018
Il aide à combattre l`insomnie, l`hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol

Une autre vertu moins connue du laurier pourrait intéresser les malades atteints de diabète. En effet, [ ... ]

Lire Plus...
Dents sensibles au chaud ou au froid? Voici nos conseils pour des dent...
18 Avr 2018
Dents sensibles au chaud ou au froid? Voici nos conseils pour des dents plus fortes

Vous ressentez une douleur lorsque vous mettez quelque chose de chaud ou de froid dans la bouche? Voici [ ... ]

Lire Plus...
Combattre le jet lag avec des méthodes naturelles
17 Avr 2018
Combattre le jet lag avec des méthodes naturelles

Voyagez loin, et à la fatigue du trajet s’ajoute la fatigue du décalage horaire. L’accélération [ ... ]

Lire Plus...
Dormir en culotte vous fait courir des risques
16 Avr 2018
Dormir en culotte vous fait courir des risques

Irritations, mycoses, cystites... Votre culotte pourrait bien vous causer des ennuis si vous ne la retirez [ ... ]

Lire Plus...
Trucs et astuces pour lutter contre le manque de sommeil
10 Avr 2018
Trucs et astuces pour lutter contre le manque de sommeil

Le manque de sommeil impact directement notre quotidien. Irritabilité, manque de concentration, maladresse, [ ... ]

Lire Plus...