8 meilleurs compléments alimentaires pour une belle peau

Les compléments alimentaires sont d’excellents alliés beauté, à condition de respecter la posologie, tant sur le dosage que sur la durée des cures. Enfin, les bienfaits des compléments alimentaires ne seront visibles qu’en complément d’une alimentation équilibrée.

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément indispensable à l’organisme par sa participation dans de nombreux processus physiologiques. Que ce soit sur la croissance et la multiplication cellulaire, la fertilité, la vision et le fonctionnement cérébral, ses modalités d’actions sont multiples. Il joue un rôle également important dans l’amélioration de la qualité de la peau. Il contribue à la synthèse du collagène et permet la synthèse de la kératine, protéine fibrillaire de la peau. D’autre part, il favorise la formation de fibroblastes, cellules présentent dans le tissu conjonctif parfois appelées cellules de soutien. Ce sont notamment des cellules résidentes du derme qui en assurent la cohérence et la souplesse.

La vitamine C ou acide ascorbique

L'acide ascorbique ou vitamine C intervient dans de grandes fonctions de l'organisme : défense contre les infections virales et bactériennes, protection de la paroi des vaisseaux sanguins, assimilation du fer, action antioxydante (capture des radicaux libres, cicatrisation). Par ailleurs, par son rôle protecteur de certaines enzymes de la famille des hydroxylases, la vitamine C est impliquée dans la synthèse du collagène, protéine indispensable à la construction et la restauration des tissus tels que la peau. De part sa fonction antioxydante, la vitamine C va également contribuer à protéger les cellules de la peau des dommages oxydatifs causés par les facteurs environnementaux. Selon une analyse approfondie portée sur l’alimentation de 4 025 femmes, une faible consommation de vitamine C est associée à une prévalence plus importante d’apparition d’une sécheresse cutanée et de rides. Par ses propriétés multiples, elle est incontournable pour favoriser une peau pleine d’éclat et un teint irréprochable.

Le fer
 
Une carence en fer conduit à une pléthore de problèmes de santé et vous empêchera d’avoir de beaux ongle car ils seront très fragiles, vous aurez aussi un teint terne, une peau sèche et des cheveux cassants. Un apport au quotidien adéquat en fer va vous aider à avoir une belle peau, de beaux cheveux et de beaux ongles en synergie avec les vitamines B. Ici, avant d’envisager une supplémentation, il est conseillé d’aller voir un médecin et de faire une prise de sang.

La vitamine E
 
La supplémentation en vitamine E aide énormément à avoir une belle peau, de beaux ongles et cheveux en luttant contre l’oxydation et les radicaux libres. L’oxydation provoque la plupart des dommages qui se produisent sur la peau lorsque vous vieillissez. A cela, la vitamine E se réfère à plusieurs et puissants antioxydants qui luttent contre les dommages radicaux libres, va épaissir vos cheveux, supporter la croissance et prévenir les ridules. La recommandation actuelle est de 15 à 20 mg de Vit E par jour.

La vitamine B12
 
La vitamine B12 importante pour avoir une belle peau puisqu’elle participe à la réparation et au renouvellement des cellules cutanées. Un apport adéquat en B12 permet d’agir contre la sécheresse, les rougeurs, l’acné et d’autres imperfections de la peau. A cela, cette vitamine est souvent ajoutée aux produits capillaires en raison de sa capacité à ajouter de l’éclat et bénéficier à la solidité.  En plus d’être bon pour la peau et les cheveux, vous remarquerez  également que vous aurez de beaux ongles. La vitamine B12 doit impérativement être obtenue par une source exogène, car le corps ne peut en produire lui-même. On recommande en général 2mg par jour.

La biotine (vitamine B8)

Appelée «vitamine de beauté», elle est surtout connue pour aider à avoir de beaux ongles et à maintenir la bonne santé des cheveux et de la peau en améliorant l’infrastructure de la kératine, une protéine qui aide à former les cheveux, les ongles et les cellules de la peau. C’est un nutriment indispensable à la formation de la peau, des ongles et des cellules ciliées. Même avec une légère carence, vous pouvez vous retrouver avec une dermatite ou parfois une perte de cheveux. On vise ici une consommation minimale de 30 mcg par jour pour avoir une belle peau et de beaux ongles.

La vitamine A
 
Elle normalise les fonctions de la peau de sorte de corriger la majorité des imperfections et conditions. Il en existe différentes formes et vous avez peut-être entendu parler de rétinol pour en nommer qu’une seule. La Vitamine A aide à avoir une belle peau en épaississant et entretenant le derme, où se trouvent le collagène, l’élastine et les vaisseaux sanguins. Elle permet de réduire les rides, d’améliorer la qualité de vos tissus et augmente le flux sanguin à la surface de la peau. Son action sur la synthèse du collagène et de l’élastine ralentit le vieillissement de la peau et fait qu’elle conserve une apparence juvénile.

Les omégas 3

Les acides gras omégas 3 font vraiment des miracles ! A cela, ils s’avèrent également étonnants d’efficacité pour avoir une belle peau et maintenir nos cheveux en bonne santé. Cela conduit non seulement à une peau mieux hydratée et des cheveux plus brillants mais aussi à une réduction du taux d’inflammation qui permet de favoriser la santé cellulaire et le bon renouvellement des cellules capillaires et cutanées.