5 astuces pour contrôler son appétit

Quand vous avez un petit creux en milieux de journée, vous risquez de céder au grignotage, ce qui n’est pas bon pour la ligne.

Il est donc important de contrôler son appétit. Voici 5 astuces qui vous aideront à le faire :

Rester hydratés

Il est important d’écouter notre corps et faire attentions aux signaux de faim et de satiété qu’il nous envoie. Quand un petit creux se fait sentir, il se peut que ça ne soit pas une vraie faim, mais une faim psychologique. Prenez donc un grand verre d’eau. Attendez une vingtaine de minutes, et si ça passe, c’est que ce n’était pas une vraie faim, mais plutôt une simple envie de manger.

Manger lentement

Ça prend 20 minutes au cerveau pour réaliser que vous n’avez plus faim. Manger plus lentement vous aidera à prendre conscience et arrêter de manger au moment où vous êtes rassasiés et non pleins. S’habituer à manger plus lentement peut contribuer à la perte ou au maintien du poids.

Manger des fibres

Les fibres ralentissent le passage des aliments dans le système digestif, ce qui aide à être rassasié plus rapidement au moment du repas et plus longtemps. En adoptant une alimentation riche en fibres (légumineuses, grains entiers, légumes, fruits, noix et graines), vous aurez tendance à manger moins à chaque repas.

Dormir suffisamment

Les personnes qui dorment en moyenne moins de 6 heures par nuit, sont plus à risque de surpoids. En effet, ils sont en présence d’une plus grande concentration de la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Ils ont aussi plus de temps pour grignoter !

Gérer son stress

Lorsque le corps est en état de stress, il produit plus de cortisol, une autre hormone qui stimule l’appétit. De plus, lorsque nous sommes fatigués et stressés, il est plutôt rare que nous ayons envie de crudités. Ce sont plutôt les aliments réconfortants, souvent riches en gras, en sucres et en sel qui semblent les plus appétissants. Il vaut donc mieux gérer son stress à la source pour calmer ces envies.

Florence Bayala