7 exercices faciles pour perdre ses poignées d`amour

Marre de vos poignées d’amour ? Suivez le guide !

Vos résolutions de vacances n’ont pas eu raison de vos poignées d’amour ? Il faut dire qu’entre les barbecues bien arrosés, apéros entre amis, séances farniente et cocktails à volonté, on ne peut pas dire que la saison chaude a été propice à la diète ! Pourquoi ne pas vous y mettre à la rentrée ? Voici quelques exercices faciles que vous pourrez reproduire chez vous, pour vous débarrasser de vos attendrissantes poignées d’amour.

1/ La planche

Exercice de gainage par excellence, la planche vous permettra de vous forger des abdos en béton armé !

Positionnez-vous au sol sur le ventre.

Mettez-vous en appui sur vos bras, le corps et les jambes tendues.

Soulevez vos pointes de pied.

Tenez la position 30 seconds minimums, et jusqu’à trois minutes si vous le pouvez.

Répétez l’exercice 2 à 3 reprises, et ce, plusieurs fois par semaine.

Alternative : la planche avec poings serrés.

2/ La planche de côté

Excellent pour faire fondre les poignées d’amour, la planche de côté est un exercice de gainage qui permet de varier un peu les plaisirs !

Placez-vous en appui sur votre avant-bras.

Soulevez votre corps en gardant le dos droit bien droit et en contractant les abdominaux.

Maintenez la position le plus longtemps possible, au moins pendant une minute.

Réalisez 2 ou 3 séries de chaque côté, 2 à 3 fois par semaine.

Pour rendre l’exercice plus difficile vous pouvez lever votre bras libre vers le haut.

3/ Le renforcement des hanches

Il n’y a pas que les abdos dans la vie, il y a les hanches aussi ! On l’oublie souvent, mais travailler les muscles de ses hanches aura pour effet de déloger le surplus de graisse de votre ceinture abdominale.

Agenouillez-vous au sol, poids du corps en appui sur le ballon.

Levez la jambe opposée à celle agenouillée puis redescendez-là en gardant le même rythme.

Répétez le mouvement une dizaine de fois puis changez de jambe.

4/ Travail des obliques sur un ballon

Cet exercice pas traumatisant pour un sou vous permettra de travailler votre ventre mais aussi vos hanches, à l’aide d’un ballon de grossesse, également appelé ballon suisse.

Allongez-vous sur le ballon de dos.

Fléchissez les genoux et croisez vos mains sur votre poitrine.

Tournez votre épaule droite vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles abdominaux se contracter.

Changez de côté et répétez l’exercice.

5/ Les pompes

Vous n’y échapperez pas : les pompes, c’est LA valeur sûre pour tenter de dégommer vos poignées d’amour mal aimées ! Mais attention, si elles sont mal réalisées, elles peuvent vite devenir dangereuses pour le dos. Votre position se doit donc d’être irréprochable.

Le corps tendu, en appui sur les mains, vérifiez dans un miroir que votre dos est bien droit.

Descendez la poitrine en pliant les bras, puis remontez en veillant à rester le dos droit.

Réalisez 10 à 15 pompes, une ou deux fois par semaine.

6/ Renforcement musculaire sur le dos avec ballon ou autre accessoire

Parfait pour les dos fragiles, cet exercice ne vous fait plus quitter votre ballon de grossesse ! Il vous permettra de renforcer vos muscles abdominaux en douceur.

Allongez-vous au sol sur le dos.

Levez vos 2 jambes et coincez un ballon de grossesse (ou un autre accessoire) entre vos jambes.

Lorsque vous vous sentez prêt, ramenez le ballon au dessus de votre tête, vos jambes toujours tendues.

7/ La planche surélevée

Utilisez les moyens du bord pour vous concocter une véritable salle de gym à la maison. Avec cet exercice de gainage, variante de la planche traditionnelle, vous devriez dire adieu à vos bouts de gras qui dépassent !

Équipez-vous d’une chaise ou de tout autre élément permettant de relever vos jambes.

Placez-vous en position de pompes, mais sans descendre votre bassin.

Maintenez la position et contractez vos abdos.

Tenez 30 secondes ou 1 minute minimum, plus si vous vous en sentez capable.

Pour finir, n’oubliez pas de vous étirer après chaque session de renforcement musculaire.

 

 

Source : docteurtamalou.fr

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