3 conseils pour se muscler les fesses à la maison

Avoir des fesses musclées est possible en pratiquant de simples exercices, faciles à réaliser à la maison. Il existe trois muscles fessiers : grand, moyen et petit fessier. En fonction des exercices pratiqués, vous ferez travailler l'un ou l'autre de ces muscles plus ou moins intensivement. De nombreux exercices vous aideront à muscler vos fesses efficacement, avec ou sans matériel, chez vous. Voici quelques conseils pour perdre de la masse graisseuse au niveau des fesses.

Se muscler les fesses à la maison : investir dans un vélo elliptique ou un tapis de marche

Faire du vélo, pratiquer la marche rapide et courir sont des activités physiques qui permettent de développer les muscles fessiers. Vous avez le choix entre faire du vélo en extérieur ou pratiquer le vélo elliptique. Vous pouvez également marcher ou courir sur un tapis de marche. Deux à trois séances par semaine suffisent pour observer des premiers résultats rapidement. Optez pour des séances de 20 à 30 minutes au départ. Vous pourrez augmenter la durée des exercices lorsque vous serez bien entraîné.

Se muscler les fesses à la maison : pratiquer des exercices physiques adaptés

Les squats : position de départ debout. Les jambes légèrement écartées, vous baissez le haut du corps jusqu'à atteindre la position assise. Conservez le dos droit et gardez la position quelques secondes. Redressez-vous et recommencez. Effectuez 2 à 3 séries de 20 squats. Les fentes : debout, vous faites un pas en avant et baissez le haut du corps. Conservez cette position (jambe en avant, jambe opposée en arrière), puis redressez-vous. Effectuer deux à trois séries de 10 à 20 fentes.

 

Source: medisite.fr

VOIR AUSSI

L'effet bénéfique des squats sur votre corps
16 Oct 2018
L'effet bénéfique des squats sur votre corps

Les squats ne sont pas réservés à ceux qui veulent le derrière de Jennifer Lopez. Ils peuvent faire [ ... ]

Lire Plus...
Quelques astuces pour dégonfler le ventre rapidement
10 Oct 2018
Quelques astuces pour dégonfler le ventre rapidement

Pour perdre du ventre, il n’est pas obligatoire de pratiquer une activité sportive intensive. Voici [ ... ]

Lire Plus...
Comment maigrir des mollets avec le vélo elliptique?
02 Oct 2018
Comment maigrir des mollets avec le vélo elliptique?

Il y'a certains exercice qui permet de cibler des parties du corps qu'on souhaiterait travailler tel est [ ... ]

Lire Plus...
Zumba: la danse la plus dangereuse en termes de blessures
20 Sep 2018
Zumba: la danse la plus dangereuse en termes de blessures

Par le nombre de blessures qu’elle entraîne, la zumba serait la danse la plus dangereuse au monde. [ ... ]

Lire Plus...
Douleur aux pieds: comment se soulager avec une balle de tennis?
18 Sep 2018
Douleur aux pieds: comment se soulager avec une balle de tennis?

La balle de tennis est idéale pour se faire un auto-massage des pieds et soulager vos douleurs. Cet [ ... ]

Lire Plus...
Vingt minutes de marche par jour suffisent pour limiter les risques de...
10 Sep 2018
Vingt minutes de marche par jour suffisent pour limiter les risques de maladie

Dans le monde, près d'une personne sur quatre a une activité physique insuffisante, selon une nouvelle [ ... ]

Lire Plus...