4 exercices pour perdre ses poignées d`amour

Voici une sélection d'exercices efficaces et faciles à effectuer qui vous aideront à perdre vos poignées d'amour rapidement.

Le gainage ou la planche

Cet exercice est excellent pour bien dessiner et renfoncer la ceinture abdominale. Allongez-vous et appuyez vous sur les avant-bras. Assurez-vous d'être bien droit avec les jambes bien tendues et le dos ne doit pas être courbé au risque de vous faire mal au dos. Contractez vos fessiers et votre ceinture abdominale pendant une trentaine de secondes. Soufflez et reprenez l'exercice trois fois de suite. Changez souvent de mouvement, faites travailler aussi les côtés en vous mettant sur le côté pour effectuer l'exercice.

Les abdominaux sur un ballon suisse

Pour renfoncer les abdominaux et perdre vos poignets d'amour, utilisez un ballon, allongez-vous sur le dos. Placez le ballon juste au bas du dos. Croisez les bras sur votre poitrine et fléchissez les genoux. Contractez les ados pour soulever le torse du ballon. Le ballon doit rester stable et faites plusieurs séries.

Le travail des hanches

Cet exercice permet de travailler sur les hanches afin de brûler la graisse qui s'y trouve efficacement. Allongez-vous sur le côté, appuyé sur le coude, levez la jambe au dessus et descendez-la. Répétez cet mouvement plusieurs fois. Puis changez de côté.

Le crunch

Ici il y a deux exercices: le crunch croisé et le crunch buste surélevé. Le crunch croisé consiste à s'allonger sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes fléchis. Relevez et croisez l'autre jambe et relevez le buste du côté de la jambe croisée. Restez ainsi pendant quelques secondes en contractant vos ados. Faites cet exercice plusieurs fois et changez de côté. Pour le crunch buste surélevé, c'est le même procédé mais ici on relève le dos légèrement, le buste comme si vous voulez vous assoir.

 

Mam Dieng

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