Conseils pour un ado (en surpoids) qui veut faire un régime

- Faire du sport est indispensable pour perdre du poids. Quand on est adolescent, on associe parfois le sport à de la compétition et tous les ados n’aiment pas ça. Il faut davantage concevoir le sport comme un jeu. Si un ado n’aime pas courir ou faire du foot, d’autres activités sportives peuvent être envisagées.

- Avoir un journal de bord où l’ado inscrit ce qu’il fait pour perdre du poids lui permet de suivre son évolution et de se motiver.

- Il est nécessaire d’avoir un bon petit-déjeuner et de ne surtout pas le sauter. Le petit déjeuner est un repas essentiel, surtout pour un ado. Ne pas prendre de petit déjeuner vous donnera faim plus tard donc vous ne réussirez pas à maigrir comme ça.

- On peut réduire progressivement les portions mais pas au point de s’affamer. Il faut le faire petit à petit et pas d’un coup.

- Il est indispensable de bien dormir. Un ado en manque de sommeil aura une mauvaise hygiène de vie et aura tendance à compenser ce déséquilibre par de la malbouffe.

- Un ado doit boire beaucoup d’eau pendant un régime : cela permet également d’éviter de boire des sodas qui peuvent représenter jusqu’à 800 calories par jour. Prendre un ou deux grands verres d’eau avant les repas permet également de moins manger durant le repas car on se sent plus rassasié

- Un ado doit essayer de manger davantage à la maison plutôt qu’à l’extérieur. Il sera moins tenté de consommer des produits gras et peu équilibrés.

- Il faut manger uniquement quand on a faim. Les ados ont trop souvent tendances à manger sans s’en rendre compte. Il faut toujours se poser la question suivante avant de manger quelque chose : est-ce que je mange par ce que j’ai faim ou parce que j’en ai envie ? Il sera alors beaucoup plus facile d’apprendre à contrôler ses pulsions alimentaires.

- Ne pas manger trop de pain. Certains ados veulent suivre un régime parce qu’ils se trouvent gros. L’habitude de manger du pain en permanence est une mauvaise habitude. Le pain est bon pour la santé mais il ne faut pas en abuser.

- Ne plus manger de sucreries ou de bonbons. S’interdire des aliments malsains ou trop sucrés est le premier des régimes pour ado.

- Ne pas tomber dans les excès ni de l’anorexie ni de la boulimie. Quand on est ado, on a plus facilement des comportements déraisonnables. Attention, vouloir maigrir est une chose, mais se détruire la santé en est une autre.

- Beaucoup d’ados hésitent à parler de leur problème de poids avec leurs parents. Il faut être courageux et leur parler de votre mal être. Ce sont les parents qui font les courses et qui décident des repas. Ne pas les consulter, revient à ne faire aucun changement dans l’alimentation donc ne pas réussir à maigrir. Rappelons, le meilleur régime pour ado est une alimentation saine.

- Il faut se forcer à être actif et à ne pas s’ennuyer. L’oisiveté est la première des raisons de grignotage. Il faut bouger, s’aérer, se promener …

- Il ne faut pas avoir un comportement contreproductif. Ça ne sert à rien de courir 1h si derrière vous buvez 1l de coca. Courez 10 minutes mais ne buvez que de l’eau.

Source : sos-commentmaigrir.com

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