Digestion difficile : 5 solutions efficaces

Somnolence, impression de trop-plein, fatigue, ballonnements, brûlures d’estomac, douleurs abdominales après un repas… Ne laissez pas le trouble s’installer ! Nos conseils pour s'en débarrasser.

1- On se dope à la menthe poivrée pour faciliter la digestion

C’est la plante connue pour ses vertus antalgiques, antispasmodiques, anti-nauséeuses, stimulantes et protectrices du système hépatique ! L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a même conseillé l’usage de la menthe poivrée sous forme de tisane pour soulager les spasmes gastro-intestinaux et des voies biliaires, les troubles digestifs mineurs et le syndrome de l’intestin irritable. Mettre une cuil. à soupe de feuilles séchées dans 150 ml d’eau bouillante. Laisser infuser 10 minutes 3 à 4 tasses par jour après ou entre les repas. Attention, cette plante est contre-indiquée chez les femmes enceintes.

2- On revoit son hygiène de vie

Tenez un carnet de bord sur une semaine. Vous verrez clairement si vous mangez trop gras ou trop sucré. Buvez-vous souvent des boissons gazeuses ? Autre cause importante de maux digestifs : le tabac et la consommation d’alcool. Revoyez-les à la baisse. "Evitez les légumes crus, le lait, les aliments riches en lactose ou en gluten, sans être trop stricte", conseille le Pr Robert Benamouzig, gastro-entérologue, chef de service à l’hôpital Avicenne. Ces simples habitudes, si vous faites un aussi un peu d'exercice physique, doivent apporter un soulagement en quelques jours. Cela aide également à perdre quelques kilos, un bon point puisque le surpoids est une cause de mauvaise digestion.

3- On adopte le régime sans Fodmaps

Mis au point en Australie pour soulager le syndrome du côlon irritable, ce régime donne d’excellents résultats dans 75% des cas. Les Fodmaps sont des hydrates de carbone, autrement dit des sucres, contenus dans de nombreux aliments. Il suffit de les réduire ou de mieux les consommer, sans pour autant les supprimer tout à fait. Pour la mise en pratique, des livres : Mes petites recettes magiques sans Fodmaps ou Le régime Fodmaps 100 % végétarien, tous deux du Dr Pierre Nys, endocrinologue et nutritionniste, aux éd. Leduc.s. Les résultats sont manifestes au bout de quelques jours.

4- On choisit les bons médicaments

Evitez les laxatifs, même si vous êtes constipée. Préférez un régime riche en fibres. Avec la consommation de pruneaux, par exemple. En revanche, pour soulager la douleur des spasmes, on peut acheter des antispasmodiques en vente libre en pharmacie.

5- On consulte

Pour faire un bilan avec le gastro-entérologue. Il examinera le fonctionnement de votre système digestif et investiguera pour savoir si vous êtes un véritable intolérant au gluten ou au lactose. Les troubles digestifs peuvent aussi être la conséquence d’une anxiété importante, il saura donner des conseils plus personnalisés et éventuellement prescrire des médicaments ciblés.