Pour une meilleure hydratation, que faut-il boire?

Il est recommandé de boire en moyenne un litre et demi d'eau par jour. La quantité d’eau contenue dans la nourriture importe également. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas faire attention à la manière dont vous vous hydratez. Voici un peu comment se désaltérer pour atteindre un bon niveau d’hydratation corporelle.

L'eau, un besoin vital

On a tous besoin de liquide pour vivre et le bon fonctionnement de notre organisme. L’eau constitue un élément important dans la composition du sang, de la lymphe et de la sueur. Elle aide également à la digestion, lubrifie nos articulations et nous aide à régulariser notre température corporelle. En fait, plus de la moitié de notre masse corporelle en est constituée. Lorsque nous sommes moins hydratés on peut sentir la fatigue ou de sensible maux de tête. On pourrait aussi souffrir de constipation et même d’infection urinaire.

Consommez des fruits et légumes

Les produits frais comme les tomates, les melons d’eau et les oranges contiennent beaucoup d’eau, en plus d’être une bonne source de fibres essentielles. Ils sont essentiels pour la santé.

Aromatisez l'eau

Si le goût de l’eau ne vous dit rien de bon, essayez d’ajouter un trait de jus de citron ou de lime. Vous pouvez aussi acheter des sachets de saveur pour améliorer le goût de votre eau. Cela vous plaira davantage.

Buvez du lait faible en gras

Le lait est une boisson énergisante naturelle. Il contient environ 80% d’eau. C’est donc une bonne source de liquide pour bien s’hydrater. Le lait est une excellente source de protéines, de glucides, de peu de gras et de beaucoup de nutriments.

Les jus de fruits et de légumes

Un jus peut être aussi sucré qu’une boisson gazeuse. Le jus procure des vitamines et des minéraux, alors il constitue un meilleur choix, mais il est par contre facile de consommer trop de calories avec des jus. Il peut également provoquer des problèmes sur votre santé bucco-dentaire. Réduisez donc votre consommation à une tasse de jus de fruits ou de légumes par jour.

Optez pour le café et le thé

La caféine contenue dans une consommation quotidienne modérée (3-4 tasses de café ou de thé par jour) ne risque pas de vous déshydrater. En fait, parce que le café ou le thé fait souvent partie de la routine quotidienne, il s’agit d’une importante source de liquide pour plusieurs personnes. Le café et le thé contiennent également des antioxydants.

Cependant certains breuvages sont à éviter. Ce sont entre autres :

Les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes peuvent contenir beaucoup de caféine, de sucre et même des herbes médicinales. Ces ingrédients ne sont pas toujours bien étiquetés et cela peut comporter des risques pour la santé chez les adolescents et les femmes enceintes ou qui allaitent.

Un mauvais choix, l'alcool

Plus besoin de courir après une bonne bière froide par une journée chaude. Elle ne contribuera pas à rafraîchir vos liquides corporels. Car l’alcool risque en fait de vous déshydrater. Préférez plutôt des breuvages avec des mélanges non alcoolisés, ou alternez vos consommations alcooliques avec un verre d’eau pour rester bien hydraté.

Les saveurs sucrés

Les boissons gazeuses et les breuvages à saveur de fruits sont tous liquides, mais ils sont aussi remplis de calories. Une canette de 355 ml de boisson gazeuse contient de 10 à 13 cuillères à thé de sucre. Vous en consommez encore plus si vous buvez une bouteille d’un demi-litre. Attention, sinon vous risquez de provoquer des maladies liées a une grande consommation de sucre, telle que le diabète.

Yolande Jakin (stagiaire)