Se remettre au sport sans risque!

Fébrile et motivée à bloc, vous êtes prête à passer à l'action. Bravo! Attention toutefois de ne pas brûler les étapes! Si vous ne voulez pas vous blesser ou abandonner trop rapidement, il faut suivre certaines règles.

Passez au contrȏle technique

Avant toute chose, vous devriez procéder à un bilan de santé en prenant un rendez-vous avec un généraliste ou un médecin du sport, surtout si vous commencez à faire du sport après 40 ans et que vous présentez des facteurs de risques cardiovasculaires (surpoids, hypertension, etc.). Ce bilan permet de détecter des problèmes physiques (mal au genou, maladie cardiaque, etc.) et donc de faire des recommandations concernant des contre-indications éventuelles. Il vous donne aussi l'occasion de vous assurer que le sport choisi correspond à vos objectifs et qu'il est adapté à vos capacités physiques.

Allez-y progressivement

Inutile de commencer avec trois heures de sport intensif dans l'espoir d'atteindre rapidement vos objectifs. Cela vous fera plus de mal que de bien. Nombreuses sont les blessures qui stoppent net l'enthousiasme des sportives débutantes qui en font trop. La durée, la fréquence et l'intensité des séances d'exercices doivent aller crescendo.

Suivez un plan d'entraînement

Il est fortement recommandé de suivre un programme d'entraînement. C'est la meilleure façon d'améliorer votre forme et les différents éléments de votre santé. En devenant un défi à relever chaque semaine, un tel programme est une grande source de motivation. L'idéal est de consulter un spécialiste de l'activité physique pour obtenir votre propre plan d'entraînement et choisir une méthode qui vous permettra d'atteindre les buts fixés. Vous pouvez aussi trouver des programmes d'entraînement dans des livres ou sur Internet.

Tenez un registre de vos activités physiques

Une bonne façon de rester motivée est de tenir un journal de bord dans lequel vous inscrivez l'activité que vous avez pratiquée, sa durée, la distance parcourue, le nombre de calories brûlées, la fréquence cardiaque moyenne, les bienfaits ressentis, etc. Les professionnels de la mise en forme travaillent toujours avec ce genre d'outil. Grâce à lui, on peut vérifier si on s'améliore, si on est plus en forme, plus mince... En tenant un tel journal, vous serez en mesure de comprendre ce qui marche ou pas et ainsi effectuer les changements pour corriger le tir et atteindre vos objectifs.

Disposez d'un équipement adéquat

L'utilisation d'un matériel inadéquat peut favoriser l'apparition de blessures sportives. Pour les prévenir, il faut utiliser un équipement approprié. Cela peut signifier des chaussures bien ajustées et adaptées au sport que vous pratiquez. Par exemple, la course à pied est une activité éprouvante pour le corps. L'achat de bons souliers de course est primordial. Aussi, certains sports nécessitent le port d'un casque, d'un masque, ou d'autres équipements de protection qui doivent être conformes aux normes de fabrication et ajustés adéquatement pour prévenir les blessures graves.

Echauffez-vous correctement

Les blessures sportives surviennent souvent chez les gens qui ne prennent pas le temps de s'échauffer avant de pratiquer une activité physique. Eh oui! Les muscles froids étant plus raides et moins efficaces, l'amplitude des mouvements et la souplesse sont réduites, ce qui accroît le risque de blessures. Il faut préparer le corps à l'effort à venir. Le temps d'échauffement varie d'un sport à l'autre, mais il devrait durer en moyenne de 5 à 10 minutes. Commencez par des mouvements simples en augmentant l'intensité au fur et à mesure que les muscles se réchauffent.

Méfiez-vous du surentraînement

L'entraînement est bénéfique, mais il peut engendrer l'effet contraire s'il est mal choisi. Au lieu de s'améliorer, l'organisme peut se fatiguer Le surentraînement accroît le risque de blessures sportives, d'anémie et d'infections à répétitions. Certes, il n'est pas faux de dire que, pour réaliser des performances ou pour atteindre un certain rendement, il faut s'entraîner toujours plus intensément. Cependant, il faut le faire intelligemment. Tout réside dans l'équilibre entre l'effort et le repos.