Prévenir les douleurs, chasser les tensions... 5 postures de yoga bonnes pour le dos

Prévenir les douleurs, chasser les tensions liées au stress, ou encore assouplir la colonne vertébrale : cet enchaînement accessible à toutes, deviendra l'allié de notre dos !

Posture n°1 : La charrue... pour étirer les lombaires

Allongée sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps. Soulevez et relevez les pieds vers le plafond en décollant le bassin. Venez placer les jambes parallèles au sol. Puis, laissez-les se rapprocher lentement du sol vers l'arrière, sans forcer. Respirez calmement par le ventre.

Posture n°2 : le poisson... pour recaler la colonne

Allongée sur le dos, jambes tendues, rapprochez les coudes le long du corps. Puis, prenez appui sur les avant-bras pour arquer le dos vers l’arrière. Posez le sommet du crâne sur le sol et respirez en ouvrant largement la poitrine.

Posture n°3: le chat... pour assouplir le dos

A quatre pattes, en répartissant bien le poids du corps sur les quatre appuis. Inspirez, creusez le dos en poussant le menton vers le haut. Expirez, arrondissez le dos en rapprochant le menton vers la poitrine. Faites une dizaine de cycles en prenant bien conscience du mouvement vertébral.

Posture n°4 : la pince... pour allonger les vertèbres

Bien assise sur ses ischions, jambes tendues, penchez le buste en avant, en commençant par étirer le bas du dos, puis relâchez le haut du dos et la tête. Si possible, saisissez les pieds avec les mains. Respirez tranquillement dans la posture et ressentez l'allongement de votre corps dans une grande courbe.

Posture n°5 : la relaxation finale... pour libérer les tensions

Allongée sur le dos, les jambes tendues ou fléchies si les lombaires sont sensibles. Frottez le dos sur le tapis comme un ours sur un tronc d’arbre. Puis relâchez tout, et mettez-vous quelques instants à l’écoute de vos sensations en respirant profondément.

 

Source: femmeactuelle.fr

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