Comment bien faire ses abdominaux en 3 exercices?

Pour retrouver un ventre plat et une belle tablette de chocolat, servez-vous des exercices d’abdominaux proposés

Renforcement des muscles

Allongez-vous sur le dos, décollez les épaules, gardez le ventre rentré et respectez votre courbure lombaire. Remontez vos deux jambes, tendez les bras devant vous et effectuez des petits battements de bras de haut en bas. Le tout, en n'oubliant pas de bien inspirer et expirer ! Il s'agit d'abdominaux hypopressifs, une méthode qui permet de renforcer les muscles profonds.

Le gainage, un exercice discret au bureau

Le gainage est un exercice qui a l'avantage d'être complet et de nécessiter peu de mouvements pour être efficace. Assise à votre travail, mettez votre dos bien droit et posez vos coudes et vos avant-bras sur votre bureau. Il s'agit de surélever vos genoux afin de faire décoller vos pieds du sol, en vous servant de la pression de vos avant-bras sur le bureau et de la contraction de vos abdominaux. Maintenez l'exercice de gainage 10 à 40 secondes selon votre niveau, débutant ou confirmé. Cet exercice est très discret pour muscler ses abdominaux au bureau, mais privilégiez des moments où vous êtes seule ou motivez-vous avec vos collègues. Évitez les moments de réunion !

Relevé de buste

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête pour soulager la nuque, contractez la partie supérieure des abdos (au-dessus du nombril) pour décoller les épaules puis les omoplates. Revenez en position initiale en posant les omoplates puis les épaules sur le tapis.