Douleurs lombaires : 3 exercices pour soulager le bas du dos en 5 minutes seulement

Stress, mauvaises postures, sédentarité… Cette routine express vous fera le plus grand bien pour relâcher les tensions physiques et mentales qui viennent souvent se loger au niveau des lombaires.

L’expression "en avoir plein le dos" prend tout son sens lorsque l’on sait que la charge mentale, le stress, ou encore les émotions négatives peuvent être responsables des maux de dos ! Faire ces exercices chaque jour détendent et soulagent les lombaires.

Exo 1 Le basculement

Allongée sur le dos, les bras en croix, pliez les jambes, relevez-les à 90° et faites-les basculer lentement d’un côté et de l’autre du tapis, en plaçant votre regard vers le côté opposé. À faire pendant 1 minute. Maintenez ensuite l’étirement à gauche pendant 30 secondes, puis à droite pendant 30 secondes.

Exo 2 Le cocon

Allongée sur le dos, pliez et ramenez les genoux vers la poitrine, enlacez-les avec vos mains ou vos bras et faites en sorte de bien maintenir le bassin collé au sol. Tenez la position 1 minute.

Exo 3 L’étirement des psoas

Debout, faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche et pliez le genou, sans le faire dépasser de la cheville. La jambe droite est presque tendue derrière. Levez le bras droit et tenez la position 30 secondes en poussant votre bassin vers le bas et l’avant. Revenez, puis faites de même en changeant de côté pendant 30 secondes. LIRE PLUS SUR FEMMEACTUELLE