11 aliments qui aident à lutter contre l`anxiété
Il est très important que vous arrêtiez de fumer et de boire de l'alcool, et que vous pratiquiez une activité physique pour libérer des endorphines, vous sentir mieux et éviter les crises d'anxiété.
Nous vivons des situations quotidiennes qui génèrent du stress et de l’anxiété. Cela peut même parfois se transformer en problèmes assez graves. C’est pour cela que nous voulons vous parler des possibilités qui existent pour lutter contre l’anxiété et le stress, pour que vous ayez une vie plus saine et tranquille.
L’un des principaux symptômes de l’anxiété est la faim, causée par un mauvais équilibre alimentaire et un régime pauvre en vitamines et en nutriments. Le manque général d’aliments génère la chute de la glycémie ce qui réveille les envies de sucré ou de malbouffe. C’est pourquoi, l’alimentation est l’une des choses les plus importantes à surveiller lorsqu’on veut combattre l’anxiété. Dans cet article, nous vous parlerons de certains aliments qui vous aideront à vous sentir mieux et qui vous permettront de contrôler votre anxiété et votre stress.
Le poisson
Le poisson est idéal pour maintenir la pression stable, il possède des oméga 3, excellents pour lutter contre les maladies cardiovasculaires et pour réguler le sucre dans le sang. Il est important de consommer du poisson au moins une fois par semaine étant donné que sa haute teneur en magnésium permet la réduction du stress et de l’anxiété en favorisant la relaxation.
Les produits laitiers
Les produits laitiers contiennent du tryptophane, un acide aminé connu pour provoquer la bonne humeur et la sensation de relaxation. D’autres aliments comme les cacahuètes et les bananes en contiennent également.
Les amandes
Comme le poisson, les amandes possèdent de forts taux de magnésium, en plus d’autres protéines et vitamines qui aident au bon fonctionnement de l’organisme. Quand vous vous sentez nerveux, mangez-en un peu ; faites de même quand vous sentez que vous avez très faim. Rappelez-vous également que manger des amandes vous permet de réduire le volume de votre alimentation, car elles procurent une grande satiété.
La banane
La banane est le principal fruit qui contient du potassium, qui permet de renforcer le système nerveux en contrôlant les troubles d’anxiété et de stress.
Les algues
Les algues possèdent de hauts niveaux de magnésium et de tryptophane, qui apportent une sensation de tranquillité et d’harmonie.
Le chocolat
Chocolat
Procurez-vous du chocolat noir (sans sucre) : il est excellent pour calmer l’anxiété. Il réduit le cortisol, l’hormone qui produit le stress.
L’avoine
L’avoine est recommandée pour la réduction de l’anxiété, puisqu’elle encourage la production d’hormones qui ont des fonctions anti-dépressives présentes dans le corps. Elle est aussi composée de forts taux de magnésium et bien sûr, de fibres.
Astuce : Faites bouillir trois cuillères d’avoine dans ¼ de litre d’eau. Prenez-en une tasse au réveil, avant chaque repas et avant de dormir.
Les feuilles d’oranger
Les feuilles d’oranger fonctionnent comme des sédatifs et des somnifères. Préparez-vous une infusion tous les soirs avant de dormir, cela vous aidera à adopter de bonnes habitudes au coucher, favorisant l’endormissement et réduisant le stress et l’anxiété.
Les fruits secs
Les fruits s’utilisent dans ce genre de cas car ils apportent de la vitamine B, très bénéfique grâce à sa teneur en sérotonine qui joue un rôle important de neurotransmetteur. Cette dernière prévient la colère, contrôle la température corporelle et maintient l’appétit stable.
La pêche
La pêche contient des fibres, des vitamines et des minéraux qui aident à contrôler l’anxiété et le stress. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, mangez quelques pêches, deux ou trois, pour vous apaiser. Si vous avez peur de craquer pour un gâteau, n’hésitez pas à vous acheter une grande quantité de pêches.
Conseils pour vivre au quotidien
Évitez le café,, mieux vaut boire des infusions ou de l’eau bouillie aux herbes aromatiques. Buvez beaucoup d’eau, essentielle pour le bon fonctionnement de tous les organes du corps.
Établissez un horaire alimentaire stable : l’heure du petit-déjeuner, du déjeuner et du diner. Respectez-la chaque jour. Faites de l’exercice physique, cela apporte des bienfaits à votre organisme et remonte votre moral.
Essayez de consommer beaucoup de fruits et de végétaux en général.
Ne consommez ni alcool ni cigarette, ces mauvaises habitudes ne feront qu’abîmer votre corps.
Source : amelioretasante.com
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