10 réflexes à avoir au quotidien pour garder le moral

En période hivernale, les baisses de moral sont plus nombreuses qu'en été : manque de lumière, fatigue, microbes, etc. Voici les réflexes à avoir pour garder le sourire.

- Faire du sport

Le sport permet la sécrétion d’hormones favorisant le bien-être : la dopamine et les endorphines. Bouger au moins 20 minutes par jour favorise un état de relaxation et de plénitude qui redonne le moral lorsque ce dernier est dans les chaussettes.

- Adopter la luminothérapie

Que ce soit par le biais d’une lampe spécifique ou simplement en mettant le nez dehors aux heures les plus lumineuses de la journée, la lumière a un effet bénéfique sur l’humeur. Elle régule la production de mélatonine et garantit le bon fonctionnement de l’horloge biologique.

- Aérer son logement

Ouvrir les fenêtres et aérer pendant une dizaine de minutes chaque matin permet de renouveler l’air de son logement, ce qui permet de le dépolluer, mais aussi de prendre un bol d’air vivifiant et énergisant qui permet de commencer la journée du bon pied.

- Arrêter le sucre

Le sucre est un anxiolytique naturel qui va booster l’organisme et redorer le moral mais son effet euphorisant est de courte durée. Il laisse ensuite place à la fatigue morale comme physique. Si, en période de morosité, il peut être réconfortant de craquer sur de petites douceurs, mieux vaut donc s’abstenir. Pour éviter les fringales de sucre, il ne faut pas sauter de repas, surtout le petit-déjeuner.

- Faire une cure de vitamine B

La vitamine B3 permet de stabiliser le moral. C'est l'une des molécules les plus utilisées pour lutter contre les états dépressifs, en association avec la vitamine C et les acides aminés. Elle se trouve dans le foie, les viandes blanches, le thon ou le saumon. LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ