Vous restez assise toute la journée ? Quelques minutes de mouvement peuvent déjà changer votre routine

Entre les heures passées devant l’ordinateur, les déplacements en voiture et les moments de repos à la maison, il est facile de passer une grande partie de la journée assise. Pourtant, intégrer davantage de mouvement dans son quotidien ne demande pas forcément de consacrer une heure entière au sport.

Commencez par casser les longues périodes assises

Vous travaillez devant un écran ? Profitez d’un appel téléphonique pour vous lever et marcher quelques minutes. Lorsque vous devez vous rendre dans un autre bureau ou chercher quelque chose, évitez, lorsque cela est possible, de tout faire depuis votre chaise. Ces petits déplacements peuvent sembler insignifiants, mais ils permettent de changer régulièrement de position.

Levez-vous régulièrement

Plutôt que d’attendre la fin de la journée pour faire une activité physique, créez plusieurs petits moments de mouvement. Vous pouvez vous lever pour boire de l’eau, faire quelques pas après le déjeuner ou simplement vous étirer doucement entre deux tâches. L’objectif n’est pas de transformer chaque pause en séance de sport, mais de rendre la journée moins statique.

Même à la maison, les occasions sont nombreuses

Ranger quelques affaires, marcher pendant une conversation téléphonique, prendre les escaliers lorsque c’est possible ou sortir faire une petite promenade sont autant de façons de bouger davantage. Si vous souhaitez reprendre une activité sportive, commencez progressivement et choisissez une activité qui correspond à votre condition physique et à votre rythme de vie.

La régularité compte

Il n’est pas nécessaire de chercher la performance dès le départ. Une routine réaliste sera plus facile à maintenir qu’un programme très exigeant abandonné après quelques jours.

Conclusion

Quelques minutes de mouvement réparties dans la journée ne remplacent pas une activité physique régulière, mais elles peuvent aider à rendre votre quotidien moins sédentaire.