18 astuces pour perdre plus de poids pendant le sport

Maigrir et perdre du poids est loin (très loin) d'être la seule motivation pour faire du sport. En tout cas, elle ne doit pas l'être. Plaisir, détente, santé, les bénéfices du sport sont multiples. Mais la minceur en fait bien sûr partie. Alors tant qu'à aller suer à la salle un jeudi soir (au lieu de boire un verre (de jus d'orange) avec ses amis), autant optimiser sa séance pour perdre plus de poids et brûler plus de calories pendant le sport.

Programmer plus de séances de cardio.

Les sports "cardio" (comme le running, le body attack et l'aérobic par exemple), sont les meilleurs alliés de la perte de poids. Et ça tombe bien, parce que contrairement à la musculation ou aux activités très intenses, le cardio est accessible à tous. Alors pas d'excuse ! Pour perdre du poids, on consacre 60% de sa séance au cardio et 40% à autre chose.  

Travailler en profondeur.

Passer d'exercice en exercice en survolant la difficulté ne vous servira pas à perdre du poids, même si la séance dure 45 minutes. C'est l'intensité qui active le métabolisme ! Alors pour brûler les graisses, on garde cette règle en tête : si vous n'êtes pas essoufflée, c'est que vous pouvez mettre un coup d'accélérateur.

Varier les intensités.

Changer de rythme oblige l'organisme à s'adapter... et donc à brûler davantage de calories. Alors certes, ça implique beaucoup d'efforts, mais le résultat est flagrant! Alternez entre des exercices très rapides, qui font monter le rythme cardiaque (type burpees), et des exercices très intenses qu'on ne peut pas tenir plus d'une minute (rester en position pompe sans se relever par exemple).

L'exercice intense vous permet de brûler plus de calories par minute que l'aérobic et il stimule votre métabolisme jusqu'à quelques heures après la séance.

Ne pas avoir peur des poids.

Si soulever des poids ne fait pas nécessairement brûler des graisses, ça permet de se muscler. Et plus vous êtes musclée, plus votre organisme brûle de calories. En plus, les poids permettent de dessiner les muscles et de paraître plus tonique.

Travailler chaque muscle à FOND.

On la connait toutes, cette sensation de brûlure dans les cuisses pendant une série de fentes. Eh bien c'est EXACTEMENT la sensation qu'il faut avoir, car elle signifie qu'on travaille pour de vrai.

Et quand on travaille pour de vrai, on perd du poids.

Ne pas travailler toujours les mêmes groupes de muscles.

Cibler différents groupes de muscles permet de maintenir une intensité importante pendant plus longtemps.

Après avoir bien travaillé vos jambes, plutôt que d'arrêter la séance, on passe aux exercices pour muscler ses bras. Et une fois que les jambes se sont reposées et que les bras sont à bout, on enchaine avec les squats pour maigrir des cuisses !

Ne pas trainer entre deux exercices.

Les allers-retours aux toilettes et les pauses cancans entre deux exercices font baisser le rythme cardiaque. Alors que la clef pour perdre du poids en faisant du sport, c'est de maintenir un rythme cardiaque élevé le plus longtemps possible

Ne pas zapper l'échauffement.

L'échauffement est capital pour optimiser sa séance, surtout quand on fait du sport le matin. Faire un sport intense le matin sans échauffement préalable peut causer une plus grosse fatigue pour tout le reste de la journée.

Il suffit de s'échauffer 10 minutes pour pallier la fatigue, être plus active et brûler plus de calories.

Comprendre qu'efficacité ne rime pas avec durée.

On a toutes l'impression d'être des championnes du monde quand on arrive à enchainer le cours de body attack et le cours de body pump ou quand on reste beaucoup plus longtemps que sa voisine sur le vélo elliptique.

Mais à moins d'être une vraie championne du monde, personne n'a besoin de s'entrainer plus d'1h15. Plus longtemps ne signifie pas plus efficace. Au contraire : stress, fractures, insomnies et grosses fatigues sont le lot de celles qui en font trop. Résultat : certainement pas une meilleure perte de poids.

Contracter ses abdos pendant chaque exercice.

La majorité des exercices engagent les abdos, même quand on ne s'en rend pas vraiment compte. L'astuce ultime, c'est donc de toujours penser à contracter ses abdos : quand on court, quand on est en gainage, quand on fait des pompes, quand on fait des squats ou de la boxe. Tout le temps !

En plus, sachez que les personnes qui ont des abdos développés ont tendance à se sentir rassasiées plus rapidement car les abdos empêchent l'estomac de s'étendre. CQFD.

Varier les séances.

Si vous faites exactement le même sport et la même séance à chaque fois, certes vous serez satisfaite de vos progrès et de votre aisance croissante, mais votre corps s'y habituera et les effets s'amoindriront.

Pour twister vos séances, faites les exercices dans un ordre différent, tentez de nouveaux mouvements et incorporez un nouveau sport à votre emploi du temps sportif.

S'élever du sol.

Quand vous êtes debout sur un trampoline, un step ou même un simple banc, cela requiert un effort d'adaptation du corps qui fait appel à d'autres muscles pour assurer son équilibre. Résultat, sans surprise : plus de calories brûlées et, à terme, une perte de poids optimisée.

Faire du fractionné une à deux fois par semaine.

Les séances de fractionné (quand on alterne entre exercices cardio à haute et à faible intensité) peuvent booster votre métabolisme au repos pendant 8 jours. Attention à ne pas en faire tous les jours, au risque d'empêcher aux muscles de récupérer.

Combiner les séances à l'intérieur et à l'extérieur.

S'entrainer dans une salle climatisée ou en plein air, ce n'est pas la même chose.

Dehors, le corps s'adapte à la température et à la qualité du terrain. Par conséquent, plus de muscles sont engagés et la séance est plus efficace pour brûler des calories. Variez les plaisirs autant que possible.

Essayer une nouvelle machine cardio.

Si vous choisissez une nouvelle machine dont vous n'avez pas l'habitude, votre séance de cardio s'en trouvera bien plus efficace ! Si vous êtes une abonnée du vélo elliptique, passez au tapis de course. Si le tapis de course n'a plus de secret pour vous, faites du rameur.

Manger avant le sport si besoin.

Les experts peinent à ce mettre d'accord en ce qui concerne le snack avant une séance de sport. Une chose est sûre, c'est que faire du sport l'estomac vide implique de puiser l'énergie directement dans les graisses stockées par l'organisme.

Si cela sonne comme une solution idéale, il n'en demeure pas moins que sans carburant, votre corps à moins d'énergie. Si vous mourrez de faim, vous n'arriverez pas à vous entrainer comme il se doit (et vous brûlerez donc moins de calories).

Boire de l'eau pendant le sport.

L'eau contient de l'oxygène. Et pendant le sport, votre corps a besoin d'oxygène.

Pour soutenir l'effort, il faut donc boire de l'eau tout au long de la séance, petites quantités par petites quantités.

Préparer les bonnes playlists.

En supposant que vous ayez un soupçon de rythme dans la peau et que vous soyez capable d'accorder votre tempo au son qui chante dans vos oreilles, faire du sport en musique est une très bonne manière d'optimiser sa séance et de repousser ses limites !

Résultat (encore) : plus de calories brûlés et plus de poids perdu à terme.

Oublier la balance.

Vous pensez que vous voulez perdre du poids. En réalité, vous voulez perdre de la graisse. Et la graisse que vous brûlez pèse moins lourd que les muscles que vous sculptez avec le sport. Ce qui fait qu'il est tout à fait possible de s'affiner et de se tonifier... sans perdre de poids !

Alors un seul mot d'ordre : la balance, on s'en... BALANCE !

Source : Cosmopolitan.com