Blessures de sport : 4 erreurs à ne pas commettre

Quelques mauvaises habitudes dans la salle de sport ont parfois des conséquences graves et difficiles à soigner. Découvrez comment les éviter.

Ce n’est pas un secret : faire de l’exercice sans prendre les précautions nécessaires est dangereux pour notre corps. Les blessures liées au sport sont souvent provoquées par l’activité physique qu’on a choisi de pratiquer, mais parfois, la vraie raison se cache dans des erreurs de comportement de notre part. Voici un rappel des habitudes à éviter.

1) Pas d’échauffement ni d’étirements

Malgré les différentes théories concernant l’efficacité de l’échauffement et des étirements, n’importe quel sportif sait que travailler les muscles en douceur avant et après l’effort permet d’éviter les courbatures et les blessures. Ces exercices permettent d’améliorer la flexibilité et la mobilité des muscles. Evitez toutefois de tirer jusqu’à vous en faire mal, ce qui provoque l’effet inverse.

2) Trop exiger de ses muscles

Développer une bonne masse musculaire lorsqu’on commence un nouveau sport ou qu’on change de façon de s’entraîner demande du temps. Exiger qu’ils fonctionnent à la perfection est risqué. Les débutants doivent être très patients et avancer progressivement au niveau de l’intensité et de la fréquence des entraînements.

3) Un mauvais équipement

Une technique et des outils mal adaptés représentent un risque de blessure assuré. Prenez le temps d’apprendre à bien utiliser l’équipement sportif à votre disposition et à bien pratiquer les exercices. Demandez conseil à votre entraîneur, à vos coéquipiers ou renseignez-vous sur internet. Sentir que les muscles ont bien travaillé après le sport est normal, avoir mal, non. Si c’est le cas, essayez d’en trouver la cause et de remédier au problème. C’est seulement après avoir maîtrisé la technique qu’on peut aller chercher la performance.

4) Un manque de sommeil et d’hydratation

Un sommeil insuffisant nuit aux capacités cognitives et motrices. Pour être en forme, rien ne vaut une bonne nuit. Pendant que le corps se repose, les muscles se reconstruisent et les batteries se rechargent pour le lendemain. Hydrater suffisamment son organisme est tout aussi essentiel pour éviter les courbatures et pour réintégrer les liquides perdus pendant l’entraînement. La déshydratation augmente également les risques de crampes, rappelle le site Mind Body Green, ce qui peut provoquer des chutes ou des pertes d’équilibre et, par conséquence, des blessures plus ou moins graves.