Ces 3 positions yoga qui vous aideront à perdre du ventre

Et si le yoga vous permettait de perdre ces quelques centimètres de gras indésirables et de tonifier votre ventre ? Déroulez le tapis, on vous dit tout !

La posture du cobra pour un ventre plat

Cette posture permet de renforcer les muscles abdominaux et de lutter contre l'excès de graisse sur le ventre.

En pratique : débutez allongée sur votre tapis, sur le ventre. Vos jambes sont tendues. Paumes de main sur le sol, en-dessous des épaules, venez pousser sur vos bras en soufflant, afin de lever la poitrine et la tête.

Penchez-vous le plus possible vers l'arrière, en conservant les orteils au sol. Respirez bien et essayez de tenir la position pendant 30 secondes.

Répétez cinq fois la posture du cobra, en relâchant au sol une quinzaine de secondes.

La posture du pont : mode d'emploi

Allongez-vous sur le dos et placez vos chevilles sous vos genoux. Vos orteils pointent alors vers l’avant. Inspirez calmement et décollez vos hanches du plancher. Pour vous aider, vous pouvez poser vos paumes contre le bas de votre dos pour vous guider dans le mouvement. Il est conseillé de conserver cette posture durant dix respirations.

Ensuite, décollez les talons du sol et descendez doucement votre colonne, tout en contractant vos abdos. Répétez cette position cinq fois.

La planche pour un ventre plat

La planche est la position de yoga la plus simple à comprendre et la plus classique (très efficace pour réduire le ventre). Vous renforcerez également vos bras, vos épaules, vos fessiers et vos cuisses.

En pratique : réalisez une planche en vous plaçant sur les paumes des mains et non sur les coudes comme c'est souvent le cas, et sur vos pieds.

Veillez à ne pas creuser le dos, tout votre corps des épaules aux pieds doit être aligné. Tenez environ 30 secondes, relâchez un peu et recommencez quatre à cinq fois.