La planche de côté, une technique de gainage pour affiner la taille

Pour avoir un ventre plat et une taille de guêpe ? Essayez cet exercice de gainage simple et efficace pour affiner la taille. GO !

Comment réaliser la planche de côté ?

Plusieurs options sont envisageables pour réaliser cet exercice de gainage en fonction de son niveau.

- Si vous êtes débutante, allongez-vous sur le côté, en appui sur un avant-bras. Les épaules doivent être basses, le ventre rentré, le périnée serré et les jambes pliées. La prochaine étape consiste simplement à décoller les fessiers et à rester dans cette position.

- Vous avez un niveau intermédiaire ? Toujours allongée sur le côté, en appui sur un avant-bras et les jambes pliées, tendez celle du dessus et maintenez cette posture.

- Si vous avez un niveau avancé, restez allongée sur le côté et en appui sur un avant-bras, mais tendez vos deux jambes tout en les écartant à la largueur du tapis.
Que vous choisissez la première, la seconde ou la troisième option, maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.