4 exercices pour avoir les fessiers bombés

Quelle que soit votre morphologie, il est possible de muscler son fessier grâce à des exercices adaptés. En voici quatre.

Tout le monde n'a pas la même morphologie au niveau des fessiers, certains ont les fessiers plats, mous et d'autres toniques et bien rebondis. Il est tout à fait possible de muscler, tonifier et donner du galbe à ses fessiers en adoptant les bons exercices, une alimentation équilibrée et une hygiène de vie saine.

Nous allons vous expliquer comment avoir les fessiers bombés dans cet article, sans avoir besoin d'aller à la salle de sport et sans matériel.

Anatomie des fessiers
Les fessiers sont composés de 3 muscles principaux le petit, le moyen et le grand fessier.

Le grand fessier est le muscle le plus puissant du corps humain. Il permet de nous maintenir debout, de faire bouger la cuisse d'avant en arrière lorsque nous marchons et courrons.

Il est en grande partie responsable de la forme de nos fesses. Il a également un rôle très important lorsque nous voulons nous relever.

Le moyen fessier a un rôle de stabilisateur latéral du bassin lors des appuis sur un pied. Il permet aussi les rotations de la jambe.

Le petit fessier a quant à lui un rôle de fléchisseur de la hanche.

Séance de musculation

En fonction de votre niveau et afin d'obtenir des fessiers bombés, vous pouvez réaliser pour chacun de ces exercices 3 ou 4 séries de 10 à 15 répétitions avec 30 à 45 secondes de repos entre chaque série. Vous pouvez réaliser cet enchaînement d'exercices 2 ou 3 fois par semaine.

Vous commencerez par les exercices poly-articulaires que sont les fentes arrières alternées et les squats bulgares et vous finirez par les hip-thrusts et les donkey kicks. LIRE PLUS SUR LEQUIPE