Quels sports choisir pour renforcer vos os ?

Le saviez-vous ? Vos os, tout comme le reste de votre corps, sont des tissus vivants. Ils protègent non seulement vos organes et, avec les muscles, les tendons et les ligaments, vous permettent de bouger. Mais ils possèdent aussi un métabolisme actif et sont responsables de la formation de cellules sanguines dans la moelle osseuse. Si vous souhaitez faire du sport pour améliorer votre densité osseuse. C’est une excellente idée… si vous choisissez bien.

Randonnée

La randonnée et la marche rapide peuvent aussi avoir un effet positif sur votre densité osseuse. Comme nous le fait savoir le site foodspring.fr

Une étude récente en a analysé les effets sur 222 femmes pré-ménopausées, ce qui s’avère particulièrement intéressant, étant donné que les femmes sont plus touchées par l’ostéoporose. Il est recommandé de marcher minimum trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes pour obtenir un effet préventif.

La natation et le cyclisme

Ces sports sont moins intéressants puisque c’est l’eau ou le vélo qui portent le corps. Ils se révèlent cependant de bon complément pour le tonus musculaire et la détente.

Jogging

Enfilez vos chaussures de sport, la course à pied peut également contribuer à prévenir la diminution de densité osseuse. Plus la course est longue, plus les effets se feront sentir.

Il faut juste éviter les activités à fort risque de chute et les sports violents, sans contre-indication formelle si la personne maîtrise le sport et adapte sa pratique.

Dans les activités quotidiennes, profiter de toutes les occasions pour marcher et préférer les escaliers à l’ascenseur.

NB : Avant de se remettre à l’exercice physique, indépendamment des contraintes réglementaires (certificat médical éventuel), il peut être bon de faire une visite médicale de contrôle. Il s’agit ainsi de déterminer les risques éventuels et les types d’activités les mieux adaptés.