Se faire plaisir garder la ligne pendant le confinement, c'est possible!

Entre le manque d'activité physique et les tentations de grignotage, difficile de traverser cette longue période de confinement en gardant son poids de forme. Mais pas impossible pour autant !

Qui dit "confinement" dit "isolement" et "déplacements limités". Une sédentarité forcée qui, pour beaucoup, risque d'avoir un impact non négligeable sur le moral... mais aussi sur le corps.Pour ce qui est de se vider la tête, le télétravail, et les occupations simples comme la lecture, le cinéma, le dessin ou les jeux de sociétés sont, bien sûr, d'une grande aide. Mais qu'en est-il de l'organisme ? Comment limiter les bouleversements physiques ? Et que faire pour éviter la prise de poids ?

Garder le rythme

"Pour limiter la prise de poids, faire attention à ses repas et à son hygiène de vie sont deux points très importants", rappelle Florence Waxin, diététicienne et nutritionniste, actuellement disponible en téléconsultation. On privilégie ainsi le maintien d'un rythme sain où le sommeil n'est pas négligé et où la prise des repas à heure fixe est respectée. On prend également le temps de manger et de mastiquer pour faciliter le travail de l'estomac. L'idéal étant que chaque repas dure, au moins, une vingtaine de minutes. "C'est à peu près le temps qui s'écoule entre le moment où l'on commence à manger et le moment où le cerveau reçoit l'information, provoquant ainsi la fameuse sensation de satiété", poursuit la spécialiste.

Et si l'on dispose d'un jardin ou d'un balcon, on en profite pour prendre un peu l'air. "Même pour mettre son visage au soleil, depuis sa fenêtre, à raison d'une quinzaine de minutes par jour : cela permet, grâce aux rayons du soleil, de synthétiser la vitamine D sur la peau. Un geste aussi bon pour le moral que pour la santé, qui booste les défenses immunitaires", explique la diététicienne et nutritionniste Alexandra Murcier.

Se faire plaisir

A cela s'ajoute, bien entendu, le contenu de nos assiettes. Et avant d'emprunter le chemin séparant le canapé du réfrigérateur, il est conseillé d'identifier d'où vient cette envie qui excite soudainement les papilles. Il faut distinguer la "faim de corps", qui apparaît lorsque l'estomac est en demande d'énergie, et la "faim de tête", qui survient lorsque l'on a envie de manger (par ennui, par anxiété, par angoisse, etc.). C'est lorsque l'on mange par "faim de tête" que le corps stocke... puisqu'il n'a tout simplement rien demandé, précise Florence Waxin. Dans ces cas-là, il convient de se trouver une occupation positive, quelle qu'elle soit, pourvu qu'elle procure un sentiment de bien-être : écouter de la musique, lire, jardiner,...

Concernant le choix des menus, les spécialistes s'accordent à dire qu'il est essentiel de se faire plaisir, tout en privilégiant les aliments sains : féculents complets, riches en nutriments avec un effet satiété assuré, et les fruits et légumes crus, plébiscités pour leur apport en vitamine C et leur effet positif sur les défenses immunitaires.

"Il n'y a pas d'aliments à diaboliser, complète Florence Waxin. L'assiette doit être composée de moitié par des légumes (cuits ou crus). On peut y ajouter des protéines animales ou bien les remplacer par une association de féculents et de légumineuses. Le tout complété par un produit laitier et un fruit". Et si l'on souhaite retirer les féculents de son alimentation, attention au grignotage, prévient la spécialiste. Gluco-dépendant, le cerveau se nourrit de glucides. Il faut donc lui apporter les bons glucides, à savoir : des sucres lents. Alors si la tentation est plus forte que tout, un fruit, un produit laitier ou une collation de 8 amandes à déguster tranquillement sont autorisés. Les plus gourmands pourront aussi se délecter d'un à deux carrés de chocolat par jour, ou d'un dessert plus riche, fait maison, comme un fromage blanc allégé mélangé à quelques fruits, saupoudré d'un biscuit émietté. L'idéal étant de prévoir par avance ce snacking, et non d'y céder à n'importe quel moment de la journée. S'autoriser le grignotage, et le prévoir, permet ainsi de libérer son esprit toute forme d'obsession.

Pour ce qui est des boissons, on évite bien sûr les boissons trop sucrées, rappelle Alexandra Murcier. On remplace le soda par une eau gazeuse rehaussée - éventuellement - d'un fond de jus de fruits ou d'un sirop faiblement dosé. Et on diminue fortement la consommation d'alcool à l'heure de l'apéro. Quant au thé (à boire en dehors des repas car il limite l'absorption du fer) et au café, ils sont également à limiter, car excitants... et encore davantage si on les aime sucrés.

Se dépenser

Bien entendu, tous ces précieux conseils sont à associer à une activité sportive régulière. Qu'il s'agisse de travailler son cardio ou de renforcer ses muscles, garder le cap reste essentiel. "C'est le moment de ressortir son vélo d'appartement ou son stepper, et de se dépenser devant une bonne série, spécialement dédiée à l'activité physique choisie, conseille Florence Waxin. Pour faire travailler le coeur, on peut également faire de la corde à sauter, ou monter, à un rythme plus ou moins soutenu, les escaliers de son immeuble plusieurs fois par jour". Confinés, oui, mais ne relâchons pas nos efforts !