Comment retrouver un sommeil réparateur?
Mal dormir ou de peu dormir, ne pas bénéficier d’un vrai sommeil réparateur peut avoir beaucoup de conséquences négatives sur notre corps, notre mémoire, notre humeur.
Suivez nos conseils pour bien dormir et attaquer une nouvelle journée dans la bonne humeur.
Un sommeil réparateur est un sommeil qui permet de se sentir en forme dès le réveil. Si vous vous sentez épuisé lorsque vous ouvrez les yeux, puis fatigué et somnolent au cours de la journée, c’est que vous n’avez pas assez bien dormi, à la fois en termes de quantité que de qualité de sommeil.
Un sommeil réparateur permet :
- Le renouvellement cellulaire,
- Le bon fonctionnement du système nerveux,
- Stimuler les fonctions de la mémoire et de l’attention,
- Réguler le métabolisme,
- Avoir une bonne santé cardio-vasculaire etc.
La qualité de sommeil
Pour être réparateur, le sommeil doit être suffisamment profond. À titre indicatif, c’est au cours des trois premières heures de la nuit que le corps récupère le plus de la fatigue, physique comme nerveuse.
Mettez-vous au lit à heure fixe
Se coucher à heure fixe est une règle de base en matière de sommeil. Cela permet de réguler les bonnes hormones du sommeil et de tomber plus facilement dans les bras de morphée. Notre corps anticipe et programme les mécanismes qui vont nous permettre de nous endormir.
A la suite d’une étude américaine menée en 2015, les chercheurs affirment que se coucher tous les soirs à la même heure serait aussi important que de dormir suffisamment.
Aérez la chambre
Une chambre fraîche et qui sent bon est un endroit optimal pour dormir. Prenez le temps d’ouvrir vos fenêtres quelques minutes avant de vous coucher ou de vaporiser une eau de linge sur vos draps.
Celle-ci, de la compagnie québécoise Maison Lavande, sent d’ailleurs particulièrement bon.
Endormez-vous avant minuit
Le sommeil n’est pas identique du coucher au réveil. Il est composé de cycles au cours desquels se succèdent sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal (période d’activité cérébrale intense pendant laquelle nous rêvons) dans une proportion qui change au fil de la nuit. En début de nuit et jusqu’à 3-4 h du matin, le sommeil profond est plus abondant. En revanche, la seconde partie de la nuit jusqu’au réveil est plus riche en sommeil léger et en sommeil paradoxal. Comme le sommeil profond est très récupérateur, la première partie du sommeil compte « double », donc les heures avant minuit si vous vous couchez à 22 h.
Yolande Jakin
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