Boire 1,5 litre d’eau par jour : obligation ou simple recommandation ?

Boire 1,5 litre d’eau par jour est un conseil souvent répété, mais est-il réellement indispensable pour tout le monde ? Cette recommandation, bien que populaire, mérite d’être nuancée selon les besoins individuels, l’environnement et l’activité physique.

Le corps humain est composé à environ 60 % d’eau. Elle joue un rôle crucial dans la régulation de la température, le transport des nutriments, l’élimination des déchets et la lubrification des articulations. Une déshydratation, même légère, peut entraîner fatigue, maux de tête, troubles de la concentration ou constipation.

Mais faut-il absolument boire 1,5 litre d’eau en plus de ce que l’on mange ? En réalité, nos besoins en eau varient selon plusieurs facteurs :

- L’âge, le sexe et le poids ;

- Le climat (plus chaud = plus de pertes d’eau) ;

- L’activité physique ;

- L’alimentation (les fruits, légumes et soupes contiennent beaucoup d’eau).

Ainsi, certaines personnes auront besoin de plus de 2 litres par jour, d’autres un peu moins. Il est aussi important de ne pas tout miser sur l’eau en bouteille ou du robinet : les aliments solides fournissent environ 20 à 30 % de notre apport hydrique quotidien.

Le vrai repère ? Écouter son corps. La soif est un bon indicateur. Une urine claire est aussi signe d’une bonne hydratation.

Et les alternatives à l’eau ? Les tisanes, les bouillons, certaines eaux infusées naturellement aux fruits peuvent contribuer à l’hydratation. En revanche, les sodas, les boissons sucrées ou alcoolisées ne comptent pas vraiment, car ils peuvent même favoriser la déshydratation.

À noter : Les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes ou allaitantes doivent faire particulièrement attention à leur hydratation, car leurs besoins peuvent être plus spécifiques.

En conclusion : Boire 1,5 litre par jour est une moyenne pratique, mais non universelle. Le plus important est de rester à l’écoute de son corps et d’adopter une hydratation régulière et adaptée à son mode de vie.