Les bienfaits de l'activité physique sur la santé mentale

Faire de l'exercice ne sert pas seulement à améliorer notre santé physique. Le Dr Amit Mistry, consultant en psychiatrie du sport, décrit les avantages qu'il peut avoir sur notre bien-être mental, qu'il s'agisse de combattre le stress ou de stimuler les capacités cérébrales.

Les dernières recherches scientifiques montrent que l'exercice physique modéré est un "médicament miracle", non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale.

Il est intéressant de noter que les études qui suivent les personnes au fil du temps montrent que celles dont le niveau de forme physique est faible présentent des niveaux plus élevés de dépression et d'anxiété.
Récemment, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a mis à jour ses directives mondiales en matière d'activité physique. En bref, toute forme de mouvement est préférable à rien - logiquement, les plus sédentaires d'entre nous ont le plus à gagner.

Ces directives recommandent que tous les adultes s'efforcent de faire chaque semaine 150 à 300 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente des deux.
En particulier, de plus en plus de témoignages à l'échelle nationale précisent à quel point l'exercice physique a été essentiel au maintien de la santé mentale personnelle pendant la pandémie de coronavirus.

6 façons dont l'exercice physique est bénéfique pour votre santé mentale

1. Estime de soi

L'activité physique renforce l'estime de soi, notamment lorsque de nouvelles compétences personnelles sont acquises ("maîtrise de soi").

Cette constatation ressort régulièrement des questionnaires d'auto-évaluation et peut constituer une excellente technique de distraction après une journée de réunions virtuelles successives.

2. La gestion du stress

Au cours de la dernière décennie, la société a pris davantage conscience de la "pleine conscience", qui encourage notre présence totale dans l'instant présent et notre capacité à faire des observations détachées sur notre environnement.

Ces techniques de mouvement en pleine conscience peuvent être cultivées par des exercices tels que le yoga et la marche.

Ces moments peuvent vous aider à réduire le stress et à gérer les situations difficiles de manière plus productive.

3. Le sommeil

Les équipes sportives professionnelles savent à quel point un mauvais sommeil a un impact sur les performances et la récupération, mais il a aussi un impact sur votre santé mentale. Heureusement, l'exercice physique peut vous aider à mieux dormir.

Des études ont démontré comment différentes formes d'exercice peuvent améliorer l'efficacité du sommeil (pourcentage de temps passé à dormir au lit) - veillez simplement à éviter les exercices intenses près de l'heure du coucher.

4. Cognition

L'exercice physique peut améliorer la mémoire de travail et les fonctions cognitives d'ordre supérieur (exécutives), un facteur de risque modifiable essentiel pour réduire les risques de démence.

Il est évident que nous ne pouvons pas modifier nos risques génétiques, mais nous pouvons encore faire beaucoup pour prévenir cette maladie neurodégénérative. LIRE PLUS SUR BBC