Calcium : faut-il le prendre le matin ou le soir pour une meilleure absorption ?

Le calcium est un minéral essentiel pour la santé des os, des dents, des muscles et du cœur. Pourtant, de nombreuses personnes se demandent quel est le meilleur moment de la journée pour le consommer afin d’en tirer un maximum de bénéfices. Matin ou soir ? Voici ce qu’il faut savoir.

1. L’absorption du calcium dépend du type de calcium

Il existe deux principales formes de suppléments de calcium : le carbonate de calcium et le citrate de calcium.

Le carbonate de calcium doit être pris avec un repas, car il nécessite l'acidité de l'estomac pour être bien absorbé. Un moment idéal serait pendant le petit-déjeuner ou le déjeuner.

Le citrate de calcium, quant à lui, peut être pris à jeun ou avec les repas, ce qui offre plus de flexibilité.

2. Évitez de prendre trop de calcium d’un coup

Le corps humain absorbe mieux le calcium en petites doses. Il est donc recommandé de ne pas dépasser 500 mg par prise. Si vous avez besoin d’un apport élevé, répartissez les doses entre le matin et le soir.

3. Calcium et sommeil : une bonne combinaison ?

Certaines études suggèrent que le calcium peut favoriser la détente musculaire et améliorer la qualité du sommeil. Ainsi, une prise le soir pourrait être bénéfique, surtout pour les personnes ayant des troubles du sommeil.

4. Attention aux interactions médicamenteuses

Évitez de prendre du calcium en même temps que du fer, certains antibiotiques ou des médicaments pour la thyroïde, car cela peut nuire à leur absorption. Un écart de quelques heures entre les prises est recommandé.

Il n’existe pas de moment « parfait » universel pour prendre du calcium, mais quelques règles simples peuvent guider votre choix. Si vous prenez du carbonate de calcium, consommez-le avec un repas, idéalement le matin ou à midi. Si vous optez pour le citrate, vous avez plus de liberté, y compris en soirée, ce qui peut même vous aider à mieux dormir. L’essentiel est de respecter les doses et d’éviter les interactions avec d’autres médicaments.