3 exercices à faire pour tenir plus longtemps au lit

En moyenne, les hommes ne tiendraient que 5 à 10 minutes au lit. Voici donc quelques exercices à faire seul afin d’avoir une meilleure endurance au lit. Le sexe est finalement comme un sport, question d’entrainement.

Prenez le temps de pratiquer en solo : les difficultés que vous rencontrez peut-être à tenir lors d’un rapport sexuel peuvent venir d’une mauvaise habitude prise en solitaire. Se masturber est un excellent entrainement mais cela doit être fait correctement. Il s’agit de s’appliquer et de prendre son temps. S’entraîner à tenir suffisamment longtemps, environ 30 min est une bonne moyenne pour commencer, mais sans jamais perdre le contrôle. Vous ne devez ni avoir besoin de ralentir ni de faire une pause de peur que l’éjaculation parte malgré vous. Le tout en ayant un rythme de stimulations régulier que vous accélérerez progressivement. La solution pour atteindre cet objectif est de parvenir à suffisamment vous détendre et à profiter de vos sensations du moment présent sans courir après l’orgasme. Vous apprendrez ainsi à apprécier un acte sexuel pour lui-même, non seulement pour la petite récompense par laquelle il se termine. Si vous vous masturbez correctement régulièrement, tenir plus longtemps lors d’un rapport sexuel devrait être facile.

Se muscler le muscle PC (pubo-coccygien) : pour ceux pour qui l’entrainement masturbatoire ne suffirait pas, vous pouvez tenter de renforcer votre muscle PC qui intervient dans le déclenchement de l’éjaculation. Ce muscle est situé dans la zone de votre périnée. Pour l’entrainer, vous pouvez donc faire plusieurs petits exercices. Tout d’abord, le contracter volontairement. Sans trop forcer, faites des petites séries de 4-5 contractions tous les jours. (On appelle cet exercice, l’exercice de Kegel du nom du médecin qui l’a inventé.) Une variante de cet exercice est ce que l’on nomme vulgairement du « stop-pipi. » Cet exercice consiste cette fois à interrompre le jet d’urine pendant la mixtion. Pareil, n’en abusez pas. 2-3 fois suffiront amplement si vous ne souhaitez pas avoir de complications par la suite. Là encore, vous renforcez votre muscle PC.

Retarder l’éjaculation : quand arrive le moment fatidique (au bout des 30 min), tentez de vous retenir d’éjaculer 2-3 fois. Cessez vos stimulations le plus tard possible, juste avant que vous éjaculiez. Ceci devrait vous apprendre à repérer le point de non-retour et donc à mieux vous contrôler. Puis, entrainez-vous ensuite à contracter l’un de vos muscles, par exemple, vos abdos ou vos fessiers, juste avant d’atteindre ce point. Cela est normalement assez efficace. Ensuite, vous pourrez essayer en contractant le muscle PC. Si vous l’actionnez au bon moment tout en restant détendu, vous devriez parvenir aisément à retenir votre orgasme.

Florence Bayala