Vous avez souvent faim entre les repas ? Ces associations peuvent vous aider à tenir plus longtemps

Vous avez déjeuné il y a à peine deux heures et vous pensez déjà à votre prochaine collation ? Avoir faim entre les repas peut arriver ponctuellement, surtout lorsque la journée est longue ou que l’on est particulièrement active. Mais lorsque cette sensation revient très souvent, la composition des repas mérite peut-être d’être observée. Plutôt que de chercher à supprimer complètement les collations, il peut être intéressant de miser sur des associations d’aliments plus rassasiantes.

Ne misez pas uniquement sur les aliments sucrés

Une collation composée uniquement de biscuits, de bonbons ou d’une boisson sucrée peut apporter rapidement de l’énergie, mais elle risque de ne pas tenir longtemps. Associez plutôt un aliment apportant des glucides à une source de protéines ou de matières grasses. Une banane accompagnée de quelques arachides, par exemple, peut être plus rassasiante qu’une boisson très sucrée consommée seule.

Pensez aux protéines

Les protéines contribuent à la satiété. Elles peuvent donc trouver leur place dans les repas et certaines collations. Œuf, yaourt nature, lait ou légumineuses selon vos habitudes peuvent compléter différents aliments. Un yaourt nature avec un fruit constitue par exemple une collation simple lorsque la faim se fait sentir dans l’après-midi.

Les fibres ont aussi leur rôle

Les fruits, légumes, légumineuses et certaines céréales apportent des fibres qui participent à la sensation de satiété. Au déjeuner, une assiette composée uniquement d’un féculent peut ne pas vous rassasier aussi longtemps qu’un repas associant céréales, légumes et source de protéines.

Quelques associations simples

Pour éviter de grignoter constamment, pensez à des combinaisons faciles :

- Banane + arachides
- Pain + œuf
- Yaourt nature + fruit
- Patate douce + œuf
- Fruit + quelques noix ou graines

Les quantités doivent bien sûr être adaptées à votre faim et à vos besoins.

N’oubliez pas l’eau

Il arrive aussi que l’on confonde parfois la soif avec la faim. Pensez donc à boire régulièrement au cours de la journée. Cela ne signifie pas qu’il faut ignorer une vraie sensation de faim, mais simplement rester suffisamment hydratée.

Et si vous avez toujours faim ?

Une faim très fréquente peut avoir différentes explications : repas insuffisants, rythme de vie intense, sommeil insuffisant ou autres facteurs. Si cette sensation est inhabituelle, persistante ou accompagnée d’autres symptômes, mieux vaut en parler à un professionnel de santé.

Conclusion

Pour tenir plus longtemps entre les repas, pensez surtout à la composition globale de votre alimentation. Associer glucides, protéines, fibres et aliments peu transformés peut aider à construire des repas et collations plus rassasiants, sans avoir à supprimer les petits plaisirs.